Chỉ cần 15 phút/ngày bạn sẽ “nằm một chỗ mà vẫn giảm mỡ bụng “ với 5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ

Hề lố!Xin chào các bạn.

Vậy đã 1 tuần  rồi không gặp các bạn kể từ lúc ra bài “Tôi đã giảm 10 kí lô gram mỡ bằng cách nào?” phải không nhỉ?

Không biết các bạn có nhớ mình không, còn mình thì nhớ các bạn lắm rồi.

Trong bài hôm nay mình sẽ hướng dẫn chi tiết các bạn thực hiện các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ.

Giúp các bạn lấy lại vòng eo con kiến hấp dẫn, quyến rũ, tự tin diện những bộ cánh Hot nhất.

Bạn có bao giờ cảm thấy tiếc đứt ruột hay chạnh lòng khi nhìn các nàng diện những chiếc áo dài thon thả hay những bộ cánh để lộ nguyên vòng eo 58cm chưa?

Bạn có tự hỏi sao mình không mặc được không?

Đơn giản vì eo bạn quá to, bụng bạn thay vì 6 múi cơ thì nó lại là 6 múi mỡ thì làm sao mà mặc được áo cho đẹp. hihi

Vậy phải làm thế nào để cắt bỏ hoàn toàn mỡ bụng, giúp bụng phẳng, lộ 6 múi đây?

Sáu múi ư, nếu nữ mà có bụng 6 múi thì nhìn cũng không nữ tính lắm nhỉ? hi. Các bạn nữ có đồng ý với mình như vậy không?

  • Có tớ đồng ý luôn? Hihi.
  • Ô ai đồng ý nhanh thế, hóa ra là mình tự sướng hả.

Các bạn biết đấy, bụng là khu vực dễ tích trữ mỡ nhất.

Mà đặc biệt là các bạn gái.

Ở con gái thì tỷ lệ béo bụng so với các vị trí khác trên cơ thể là 70%.

Tức là cứ 10 người  thừa cân thì có đến 7 người  thừa cân ở bụng hay còn nói là béo bụng đó.

Các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, giảm mỡ bụng mà mình sắp chỉ cho bạn sau đây có thể không mang lại cơ bụng 6 múi như các chàng trai hay các cô nàng chuyên về thể hình.

Nhưng chắc chắn một điều rằng nó sẽ giúp các bạn có một vòng bụng phẳng đét.

Nào không lằng nhằng, chúng ta sẽ cùng nhau “khai quật” những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ luôn bây giờ đây.

1. Plank #1 khuỷu tay – bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả nhất.

Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất  mà cách tập thì vô cùng đơn giản.

Bạn có thể tập ngay tại nhà chỉ với một tấm thảm yoga hoặc thảm bất kỳ.

Thậm chí nằm luôn ra sàn nhà cho nó mát.

Mình thì nói thật là mình xiền ít, nghèo lắm nên mình không mơ hít những cái thơm, chỉ hít nền gạch thôi là OK rồi.

Còn bạn thì tùy bạn lựa chọn nha.

Bài tập plank trong vòng 60 giây có hiệu quả tương đương bạn gập bụng 60 cái.

Vì thế nếu bạn tập plank trong 60 giây mỗi ngày sẽ giúp mỡ vùng bụng, eo…tiêu tan nhanh chóng.

Đây là bài tập đầu tiên trong Seri bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ mà mình đang bật mí cho bạn.

Với bài tập này các bạn sẽ thực hiện như sau:

Nguồn ảnh: Self Fitness

-Hạ 2 cánh tay xuống nền nhà, sao cho cánh tay và bắp tay vuông một góc 90 độ.

Chân và người duỗi thẳng, dùng 2 mũi  chân và 2 cánh tay làm điểm tựa để nâng người lên khỏi mặt đất.

-Tư thế tập sao cho mông, chân và đầu nằm trên một đường thẳng. Giữ ở tư thế đó trong vòng 60 giây

-Căng cơ bụng và hông để hiệu quả đốt mỡ được tốt nhất.

Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện động tác này 1 lần, mỗi lần 60 giây mà thôi.

Sau đó nghỉ tầm 1-2 phút và chuyển sang bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tiếp theo.

Với cá nhân mình, ngoài việc ăn kiêng, tập thể dục thì để đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn và giảm được số cân nặng như ý muốn . Mình còn sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân, mình chỉ sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên.

Và sản phẩm mà mình đã và đang sử dụng mang lại hiệu quả rất tốt đó là Chocoslim các bạn ạ. Đây là sản phẩm thuộc dòng thực phẩm chức năng, dạng bột cà phê, nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên.

Các bạn quan tâm có thể tìm hiểu thêm, mình đã có chia sẻ một bài review chi tiết nhất có thể ngay trong blog này của mình. Tìm hiểu thêm về chocoslim thì vào đây đọc nha!

2. Plank #2 – Nghiêng

Plank nghiêng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng eo một cách nhanh chóng và mãnh liệt.

Lúc đầu tập chưa quen bạn sẽ thấy tứ chi ê ẩm, toàn thân mỏi mệt.

Nhưng khi tập được 2-3 ngày thì sẽ quen dần, cảm giác không tập không chịu được.

Coi chừng bạn sẽ nghiện mấy bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này đấy.

bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ
Nguồn ảnh: Self Fitness

Cách tập như sau:

  • Nằm nghiêng người sang trái hoặc phải, dùng cánh tay và bàn chân nâng cơ thể lên. Lưu ý cánh tay và bắp tay các bạn phải để sao cho vuông góc.
  • Tay còn lại áp sau đầu, xoay người từ trên xuống. Tiến hành bài tập trong 60giây rồi đổi bên.
  • Nghỉ tại chỗ trong vòng 2 phút rồi chuyển sang bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ thứ ba.

Như vậy với 2 bài tập plank các bạn đã tiêu tốn khoảng 200~300 calories mà chỉ trong khoảng  thời gian chừng 5 phút tính cả thời gian nghỉ ngơi.

Bạn đừng mắt chữ O, miệng chữ A vì ngạc nhiên vì thời gian tập thì ít.

Nhưng tác dụng đốt cháy mỡ của plank có thể kéo dài hàng tiếng đồng hồ nên mình mới nói nó đốt cháy khoảng 200~300 calories rồi đấy.

Còn bây giờ chần chừ gì nữa mà không cùng xem bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tiếp theo sẽ như thế nào nhỉ.

Ngoài việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng, để giảm cân hiệu quả, chúng ta nên có một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý và khoa học. Vì chế độ ăn ảnh hưởng đến 70% kết quả của “sự nghiệp” giảm cân đấy nhé!

Đừng bỏ lỡ: Thực đơn giảm cân 1 tuần đã giúp hàng triệu phụ nữ giảm 6-8kg chỉ trong vòng 7 ngày ăn kiêng.

3. Cắt chéo chân

Với động tác này bạn không chỉ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới mà ngay cả mỡ vùng đùi cũng sẽ biến mất

Ảnh: popculture lifestyle

Cách thực hiện lại rất đơn giản:

  • Nằm ngửa, hai tay vòng ra sau đầu sao cho ngón cái để sau tai nhưng không đan 2 bàn tay vào nhau.
  • Nâng cùng lúc 2 chân lên 45 độ so với mặt đất.
  • Đá chéo chân phải qua cổ chân trái, giữ 1 giây sau đó đá ngược lại tương tự như vậy.

Bạn hãy làm động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

4. Xe đạp chổng ngược

Nói vậy cho zui thôi chứ nó là xe đạp “ngã ngửa”, tên đúng của nó là gập bụng vặn người nha các nàng.

Động tác này vừa giúp giảm mỡ đùi, chân và đặc biệt là mỡ bụng.

bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ
Hãy đạp xe giả vờ để có vòng eo thon gọn như cô ấy

Cách tập như sau:

  • Nằm ngửa người lên thảm, 2 chân co lên sao cho cẳng chân và đùi hợp thành góc vuông.
  • Hai tay đưa ra sau đầu, đỡ phàn đầu sao cho ngón tay cái để sau tai.
  • Lưu ý: 2 tay không đan vào nhau để tạo áp lực cho phần sau đầu
  • Bắt đầu nâng nửa thân trên lên cúi nghiêng sang phải đồng thời chân trái co lên sao cho đầu gôi trái chạm cùi trỏ phải. Sau đó bạn tiến hành đổi bên nhé.

Bạn hãy thực hiện bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hộ mình nhé.

Câu chuyện tạo động lực: Giảm 6kg và 5cm vòng eo, nữ sinh từng tự ti như người khổng lồ trở thành cô gái có hình thể đẹp nhất Hoa hậu Biển

5. Bơi cạn – nằm ngửa

Bơi ngửa là theo cách gọi của mình cho nó dễ nhớ  vậy thôi nha các bạn.

Thực ra tên của nó cũng không quan trọng lắm, quan trọng là động tác thực hiện như thế nào và hệu quả đạt được ra sao mà thôi.

bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ
Động tác đá chân giống khi bơi ngửa giúp giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả.

Chúng ta quay lại với động tác này nào, bài tập này giúp đánh tan mỡ bụng ở vùng bụng dưới và đùi rất hiệu quả.

Vì vậy các bạn đừng bỏ qua bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này nhé.

Bắt đầu nào:

  • Nằm ngửa ra thảm, tư thế thẳng người. Đặt 2 tay úp thẳng theo 2 bên sườn của bạn.
  • Dùng cơ bụng nâng đồng thời cả 2 chân lên khỏi mặt đất, họp với đất một góc 45 độ.
  • Tiếp theo chúng ta đá chân trái lên một cái rồi hạ xuống vị trí ban đầu, đá chân phải lên.

Cứ như vậy bạn hãy lặp lại bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái cho mình nhé!

Ngoài 5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ  mình đã bật mí cho bạn thì hàng ngày mình còn làm tập một bài nữa.

Gọi là một bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ cho nó oai.

Chứ thực ra nó chỉ là một trò chơi mà hồi bé chắc ai cũng đã từng chơi qua.

Cái trò trẻ con này thì mình nghĩ là chắc chắn bạn không còn lạ lẫm gì vì vậy chắc cũng không cần hướng dẫn đâu nhỉ.

Trò mình đang muốn nói đến là “Nhảy dây”.

Tuy chỉ là một trò chơi dân gian.

Nhưng nó cũng là một bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ được hàng trăm ngàn người béo đang áp dụng thành công.

Bạn hãy tập bài này khoảng 200-300 cái mỗi ngày sau các bài tập trên.

Bài này vừa nhảy vừa vui, vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đấy các bạn nhé!

Tuy nhiên để việc giảm cân đạt hiệu quả hơn thì ngoài tập luyện bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học.

Chẳng như hạn chế tinh bột, không ăn thực phẩm chế biến sẵn, hoa quả khô…

Tăng thành phần rau xanh, hoa quả, nước uống trong thực đơn hàng ngày.

Đồng thời thực hiện chế dộ ngủ đúng giờ sẽ giúp hiệu quả giảm cân đạt tối đa bạn nhé.

Bên cạnh đó để giảm cân nhanh và an toàn mình còn kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn. Như mình đã chia sẻ ngay trên đầu, mình đang dùng chocoslim.

Song bên cạnh đó, mình cũng từng dùng một sản phẩm khác cũng rất tốt là Beauty slim, đây cũng là một sản phẩm bảo vệ sức khỏe đã từng hỗ trợ mình rất hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, hiện tại mình dùng chocoslim vì bản thân mình rất thích mùi vị cà phê mà chocoslim mang lại.

Còn nếu bạn không có sở thích giống mình thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn Beauty Slim. Hiệu quả hỗ trợ sẽ làm bạn vô cùng ngạc nhiên đấy. Tìm hiểu thêm về Beauty Slim thì vào đây bạn nhé! 

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả mà mình đang áp dụng và đã giảm được 5 kí lô sau 3 tháng.

Còn bạn bạn đã biết làm thế nào để giảm cân chưa?

Hay là bạn đang áp dụng cách giảm cân hiệu quả nào?

Tiếc gì mà không chia sẻ bằng cách để lại bình luận bên dưới bài viết nhỉ.

Cảm ơn và chúc bạn thành công!

4
Bình Luận

avatar
4 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Recent comment authors

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

newest oldest most voted
trackback

[…] khó chiu quá,bức bối quá,nóng quá,làm thế nào bây giờ để giảm mỡ bụng nhỉ?Sắp mùa hè đến nơi mà béo thế này thì nóng chết mất.Đi mua quần áo thì […]

trackback

[…] Đây là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay bạn có thể thực hiện ngay tại nhà,nó hoàn toàn free. Mình đã có một bài hướng dẫn rất chi tiết về các bài thể dục eo thon bụng nhỏ ngay tại nhà, bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY. […]

trackback

[…] hai là về các bài tập giảm cân và chế độ nghỉ ngơi khoa học thì mình đã có những chia sẻ rất chi tiết trong các bài viết trước đó.Bạn […]

trackback

[…] bạn muốn mua thực phẩm chức năng giảm cân thì bạn chỉ cần gõ từ khóa “ loose weight” vào trong ô tìm kiếm. Kết quả sẽ trả về cho bạn hàng trăm sản phẩm giảm […]