Tôi đã giảm 5 kí lô gram mỡ bằng cách nào?

Hế lô cả nhà! Cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu?

Bạn có thuộc nhóm người có thể trạng dễ tăng cân, ăn ít cũng tăng, thậm chí nhịn ăn vẫn tăng mấy kí lô mỗi tháng?

Bạn đang tìm cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà không biết bới đâu ra chăng?

Có phải bạn giống mình, bị thừa cân, ăn không giám ăn, uống không giám uống?

Vì sợ tăng cân tiếp? Ra đường thì bị bạn bè trêu ôi sao ăn gì mà béo thế?

Mày ăn hết phần vợ con à? Nghĩ mà thấy vừa ngại vừa bực nhỉ?

Nhất là mùa hè lại đang đến gần, nếu thừa cân thì sẽ nóng lắm đó nha.

Uống bia nhiều sẽ thành bụng ba bia đấy.

Vậy có cách nào để giảm mỡ bụng không? Có cách giảm cân hiệu quả tại nhà hay không?

Để mùa hè trở lên mát mẻ, dễ chịu hơn với bạn? Để ra đường không sợ ai kia chê nữa?

Mình cũng từng như bạn, cũng khổ sở vì cân nặng khiến cơ thể ì ạch, bất cứ ăn gì hay uống gì cũng đều rất sợ.

Nhưng đó đã là chuyện quá khứ, bây giờ mình có thể nói là đã giảm được một ít kí lô gam rồi.

Thân hình đã bớt nặng nề hơn, mùa hè không còn là nỗi khiếp sợ nữa.

Vậy mình đã làm cách nào?

Bạn có muốn biết cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà mình đã thực hiện không?

Hôm nay mình sẽ tiết lộ cách mà mình đã thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà, nó cũng chẳng phải là bí mật hay bí quyết gì hết.

Chỉ đơn giản như đi ngủ vậy thôi.

Đó là câu chuyện của mình, bạn tin hay không thì tùy.

Nhưng mình đã giảm 5kg mỡ thừa theo cái cách giảm cân hiệu quả tại nhà như thế này đây.

Cách của mình thì rất rất đơn giản đó là: Đừng có ăn gì cả…có phải không?

Phải phải phải cái con khỉ khô?Đừng có nhịn ăn mà chết vì đói đó bạn yêu nha.

Hãy theo cách mình chỉ dưới đây, mình tin bạn có thể làm tốt hơn mình.

Mỗi tháng giảm được từ 1 đến 2kg là chuyện hoàn toàn có thể xảy ra.

1. Thực hiện một chế độ ăn uống giảm cân theo khoa học

Hạn chế tinh bột trong các bữa ăn giảm cân hàng ngày

Ngày trước, lúc mình tầm 65 kí lô.

Mỗi bữa ăn mình  thường tống vào bụng ít nhất cũng  2 đến 3 bát cơm gạo trắng, có bữa ăn no căng bụng luôn.

Nhìn bụng chẳng khác nào bụng con cóc, ăn xong có khi phải ngồi nghỉ một lúc mới đứng dậy được ấy các bạn ạ.

Cũng chính vì thế mà cân nặng cứ tăng dần theo thời gian.

Thời gian này năm ngoái cân nặng của mình là 75kg nếu lột hết đồ cân như lợn, hihi!

Bạn thấy sợ chưa chỉ trong vài tháng mà tăng những 10kg.

Cũng không có gì lạ vì mình thuộc tuýp người dễ hấp thụ mà.

Bạn có giống mình không?

Đừng sợ vì mình đã làm được cái điều mà trước kia mình không dám mơ đó là cắt giảm lượng cơm ăn mỗi bữa xuống 1/3.

cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Hãy nhớ cơm nóng hổi vừa thổi vừa tăng cân đó nha.

Hiện tại mình chỉ ăn mỗi bữa ½ bát cơm, thậm chí chỉ ăn 1 muôi cơm tức là khoảng 1/3 bát cơm nhỏ.

Nhưng làm thế nào mà chịu được?

Hay làm cách nào để giảm lượng cơm mà không cảm thấy thèm ăn?

Chắc chắn bạn không thể giảm đột ngột ngay lập tức được.

Mình mách bạn một mẹo nhỏ nha:

-Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, bạn hãy uống cho mình một cốc nước lọc khoảng 300ml đến 500ml.

-Sử dụng bát nhỏ hơn bát ăn thường ngày bạn vẫn hay dùng, bát nước chấm chẳng hạn.

Bình thường bạn ăn 3 bát lớn thì bây giờ bạn ăn 3 bát nhỏ, thậm chí 4 bát nhỏ là OK.

-Hãy cắt giảm từ từ mỗi bữa khoảng ½ bát cơm trắng để cơ thể có thời gian thích nghi bạn nha.

-Với mình thì bữa sáng thường không ăn cơm hoặc bún.

Mình ăn như vậy suốt từ 1 năm nay mà vẫn làm việc bình thường đến trưa chẳng sao.
Có ích cho bạn đây:
>>CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG LOWCARB GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, AI CŨNG CÓ THỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG.

Vậy là giải quyết xong vấn đề thứ nhất về cơm nha.

Mình đã thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà từ việc đầu tiên như thế đấy.

Làm việc nhỏ trước, nhỏ mãi sẽ lớn thôi phải không bạn.

Chắc là bạn thắc mắc ối trời ơi ăn thế thì lấy đâu sức, sống thế quái nào được?

Bạn đừng ngạc nhiên nha. vì sao ư?

Vì…mình còn ăn thứ khác nũa mà.hihi

Ngoài cơm ra mình ăn một ít rau xanh, thịt, đậu…

Ăn nhiều rau có màu xanh đậm

Mỗi bữa khoảng 5k tiền đậu phụ, nửa  cái bắp cải nhỏ hoặc ½ chiếc sup lơ xanh…

Các loại rau có màu xanh chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa nó cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau xanh là thực phẩm không bữa nào mình thiếu được.

Thiếu nó chắc cách giảm cân hiệu quả tại nhà của mình đã thành cách chết dần tại nhà mất rồi.

cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Ăn rau cho mát chứ thèm khát gì đâu

Ngoài cơm, rau xanh thì có được ăn thịt không?

Nói thật không ăn thịt thì làm gì có sức mà làm việc.

Vậy nên nhiều người cứ nghĩ đã giảm béo lại còn ăn thịt, thịt có rất nhiều chất béo?

Bạn cũng nghĩ như vậy? Đúng đúng thì cúng thôi :(.

Xin thưa rằng thịt chứa chất béo thì đúng rồi.

Nhưng không phải chất béo trong thịt làm cho bạn béo đâu.

Bạn béo là do chất béo bão hòa trong các thực phẩm thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt khô…

Còn thịt mà mình đang nói ở đây là các loại thịt tươi như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng gà…

cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Làm miếng cho đỡ thèm thịt mà lại không lo tăng cân,tội gì.

Thịt là nguồn cung cấp protein để cho cơ thể hoạt động.

Nếu bạn không phải là người cạo đầu đi tu thì cứ ăn thịt đi, chả sao cả.

Thiếu thịt trong thực đơn giảm cân thì cách giảm cân hiêu quả tại nhà mình đang mách bạn coi như hỏng bét.

Mỗi bữa mình thường ăn khoảng 1,5 đến 2,5 lạng thịt các loại.

Mình thường đổi món để cho đỡ chán, bữa thì thịt lợn, bữa thịt bò, bữa thì cá…

Cứ như vậy quay vòng là sẽ ngon miệng như ăn nhà hàng. hihi

Còn hoa quả thì sao nhỉ?

Lúc đầu mình tự hỏi hoa quả đóng vai trò như thế nào trong cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhỉ?

Nên ăn loại nào, không nên ăn loại nào?Vì…

Vì không hải cứ hoa quả là tốt nha, có nhiều loại chứa quá nhiều đường và chất béo hoặc tinh bột bạn cần hạn chế như: bơ, các loại hoa quả khô…

Nhiều loại không nên ăn như vậy thì biết ăn loại nào bây giờ?

Bạn đừng lo, có rất nhiều loại hoa quả tốt cho quá trình giảm cân mà rất gần gũi, có khi ngay trong vườn nhà bạn cũng có đấ.

Ví dụ như: dưa, dứa, ổi, cam chua…thậm chí cả cái quả có chữ chua như cà chua còn ăn được mà.

cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Dứa rất tốt cho chế độ ăn giảm cân tại gia của bạn

Có rất nhiều loại rau xanh, hoa quả tươi, rồi thịt tươi…

Vì vậy bạn hãy tự làm mới các bữa ăn hàng ngày để thay đổi khẩu vị thường xuyên nha.

Đến đây mình tạm dừng mục ăn gì giảm cân, tạm thôi nha vì phải nói đến cái khác nữa mà.

Đâu thể chỉ mỗi ăn mà không hoạt động thì chết chứ, đúng không bạn?

À mà mình đang hỏi bạn câu hỏi khó thì? Thôi để mình nói luôn vậy.

Trong cách giảm cân hiệu quả tại nhà mình áp dụng thì chế độ ăn uống hợp lý đóng góp tới 70%  kết quả bạn có giảm được cân hay không.

Ôi vậy là nếu bạn thực hiện ăn uống như trên thì “sự nghiệp” giảm cân của bạn đã thành công được 70% rồi đấy.

Nhưng bạn muốn 70% hay 100%? Mình thì mình muốn đã giảm cân là phải 100%.

Vậy 30% còn lại thì làm cách nào nhỉ? Đừng lo lắng hay vội vã, mình sẽ chỉ bạn ngay thôi.

2. Đó là bạn phải chăm chỉ luyện tập thể dục giảm cân tại nhà: 20%

Nói đến tập thể dục nhiều bạn nghĩ ngay là phải đến phòng tập gym này nọ, nhưng với mình thì không cần đâu.

Mình sẽ chỉ bạn cách để có thể thực hiện các bài tập giảm cân ngay tại nhà mà chẳng phải đi đâu xa hay tốn tiền hàng tháng.

Có rất nhiều bài tập giảm cân tại nhà dễ dàng thực hiện

Có rất nhiều bài tập giảm cân tại nhà đơn giản bạn có thể tập dễ dàng như:

Chống đẩy: Mỗi sáng thức dậy mình thường thực hiện bài tập này khoảng 2 lần,mỗi lần hít 25 cái.

Môn này chắc lúc đi học bạn cũng từng bị thầy giáo phạt hít đất rồi thì chắc chẳng còn lạ gì nữa đúng không?

Chạy bộ: Bạn có thể chạy bộ ngay quanh sân nhà bạn nếu nhà bạn có sân.

Hoặc nếu bạn ở phố, sân hẹp thì có thể chạy bộ 15 phút lên xuống cầu thang hoặc quanh xóm nhà bạn đừng ngại.

Dẹp bỏ ngay kiểu xấu hổ khi chạy bộ ngoài đường gặp người quen đi nha.

Vì đến một lúc nào đó mình sẽ đẹp thì ngại gì phải không nào?

Đạp xe: Bạn có thể mua xe đạp hoặc mượn chiếc xe của con bạn đạp một vòng quanh làng vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối.

Việc này rất thú vị, coi như đi chơi dạo vừa vui lại vừa giảm cân, còn gì thú vị hơn nào.

Nhảy dây: Trò chơi thủa bé ấy mà ai chả biết, nhưng có phải ai cũng biết nó sẽ giúp giảm cân hiệu quả đâu.

Bạn có thể ra cửa hàng bách hóa bảo mua một dây về cho con tôi nhảy.

Thực ra bạn đang nói…bốc phét. Mua cho mình nhảy thì nói toẹt ra còn giả vờ. Hihi.

Nhưng không sao, mua về rồi bạn có thể mỗi chiều nhảy khoảng 50 chiếc là OK con dê rồi.

Riêng cá nhân mình rất thích nhảy dây vì nó có thể đốt cháy mỡ ở nhiều bộ phận như bắp đùi, mông, bụng, chân…

Tuần đầu, mỗi ngày mình chỉ nhảy được 50 đến 100 cái.

Tuần thứ 2 mỗi ngày nhảy từ 200 đến 300 cái…cứ thế tăng dần đến bây giờ mỗi ngày quất luôn 1000 cái cho mát.

Những bài này bạn có thể tập ngay tại nhà, cùng lắm mua dụng cụ về nhà tập thôi, đơn giản mà phải không bạn.

Vậy là đã OK được 90% rồi đấy, còn 10% cuối cùng nha nhưng nó rất quan trọng đừng vội bỏ qua nếu bạn không muốn quá trình giảm cân bị lãng phí vì nó sẽ vô cùng đơn giản.

Vì cái mình muốn nói ở đây chỉ là ĐI NGỦ.

Đi ngủ chứ đừng có thức nha, đi ngủ cũng giảm được cân ư? Chắc trêu!

Mình không đùa đâu, giấc ngủ điều độ theo khoa học có thể giảm thiểu 45% nguy cơ mắc bệnh béo phì ở người lớn và 55% bệnh này ở trẻ em đấy.

3. Ngủ như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Hãy nghỉ ngơi một cách điều độ, khoa học. Vậy ngủ như thế nào gọi là điều độ, khoa học?

Đơn giản thôi, nếu bạn đã thừa cân thì đừng thức khuya quá 11h đêm và cũng đừng ngủ nướng quá 6h sáng nhé.

Mà khổ cái người béo thì thường dễ ngủ, đã thế còn ngủ nhiều.

Ngủ trước 11h đêm thì làm dễ rồi đúng không?

Vậy làm thế nào để thức dậy trước 6h sáng hàng ngày?

Đây mới là vấn đề. Mình thì đã làm như sau và thấy rất hiệu quả.

Mình đặt chuông hẹn giờ bằng điện thoại.

Lần thứ nhất là 5h sáng, lần tiếp là 5h15’ rồi 5h30’, 5h45’ sau đó là 6h00’.

Tức là hẹn giờ những 6 lần.

Mẹo nhỏ là hãy đặt chiếc điện thoại ở chỗ mà bạn không thể với tay để tắt nó đi khi nghe tiếng chuông báo được nhé!

Bạn chỉ cần làm như vậy trong 1 tuần là sẽ quen thôi.

Bạn thấy cách mình chia sẻ có đơn giản không?

Đơn giản cái…cóc khô.

Mới đầu thực hiện cũng khoai phết đấy, nhưng để làm bất cứ việc gì cũng cần phải có ít quyết tâm bạn trẻ nha.

Và phương pháp giảm cân mà mình đã chỉ cho bạn cũng không phải phương pháp giảm cân cấp tốc.

Hay cách giảm cân chỉ trong 1-2 ngày hay 1-2 tuần là giảm được vài ký đâu nha.

Nói chính xác thì nó là cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhưng là giảm cân bền vững, lâu dài chứ không phải cấp tốc nha.

Còn nếu bạn muốn cách giảm cân nhanh thì mình cũng đã có chia sẻ một cách mà các chuyên gia khuyên dùng(cá nhân mình thì không áp dụng vì mình thích lâu dài):


>>Chuyên gia mách bảo cách chữa bệnh béo phì? Đảm bảo giảm 4-10 kg/tháng


Trong cách mà các chuyên gia mách bảo thì có nhắc đến thực phẩm giảm cân Black Latte của Hàn Quốc chuyên dùng cho các ngôi sao xứ Hàn.

Black Latte có tốt không?

Quay lại nào, cách mình chỉ là cách giảm cân lâu dài và hiệu quả thực sự, nên bạn cần phải kiên trì ít nhất 1-2 tháng.

Khi đã thành thói quen thì việc gì cũng sẽ trở nên dễ dàng

Và nhớ là hãy duy trì thói quen tốt đó để bạn luôn có một thân hình gọn gàng, xinh đẹp nhá!.

Nhớ chụp hình trước sau khi thực hiện giảm cân theo cách mình chỉ để cảm thấy hiệu quả nhá.

Hiệu quả trông thấy sẽ mang lại động lực cho bạn.

Nếu bạn có cách nào hay hơn thì đừng tiếc chia sẻ với mình bằng cách để lại bình luận ngay bên dưới.

Và cũng đừng quên chia sẻ bài viết đến bạn bè và người thân của bạn để họ có thể có một thân hình đẹp, hỏe, vóc dáng thon gọn nhé.

Chúc bạn thành công!

Bình Luận

avatar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

trackback

[…] chào các bạn!Vậy đã 1 tuần  rồi không gặp các bạn kể từ lúc ra bài “Tôi đã giảm 10 kí lô gram mỡ bằng cách nào?” phải không nhỉ? Không biết các bạn có nhớ mình không, còn mình thì nhớ các […]

trackback

[…] bộ mình rất thích thì mặc vào lại lộ hết các ngấn mỡ ra. huhu. Ăn gì, uống gì để giảm mỡ bụng bây giờ hả […]