Top 10 mẹo giảm cân hiệu quả nhất 2019 tại nhà

Bạn cảm thấy cơ thể khó chịu vì bì béo, vận động khó khăn, đi lại chậm chạp vất vả? Mỡ bụng lộ ra từng ngấn khi mặc quần áo làm bạn mất tự tin khi đi làm, đi chơi thậm chí bạn phải bịt khẩu trang, đội nón thật kín khi ra đường? Bạn đang tìm cách giảm cân hiệu quả nhưng sợ cách đó không đáng tin? Hoặc bạn đã thử nhiều cách mà chưa đạt hiệu quả.

Tin mình đi, trong bài viết này chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn Top 10 mẹo giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Những phương pháp này dựa theo những nghiên cứu khoa học và khuyến cáo của bộ y tế. Nào ngay bây giờ chúng ta sẽ cùng khám phá những gợi ý thú vị dưới đây nhé.

giảm cân hiệu quả

1. Uống nước lọc trước khi ăn giúp tăng khả năng giảm cân hiệu quả tới 44%

Khoa học đã chứng minh rằng nếu uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ làm tăng khả năng giảm cân lên tới 44%.

Đây là cách giảm cân hiệu quả dễ thực hiện mà bất cứ ai cũng làm được. Bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Ngoài ra trong dịp tết bạn chắc chắn khó tránh được việc uống rượu trong các bữa tiệc. khi đó việc uống một cốc nước trước khi ngồi xuống bữa tiệc không chỉ có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả, an toàn mà còn giúp pha loãng lượng rượu đưa vào cơ thể làm hạn chế những tác hại của rượu tới cơ thể.

 Thời điểm phù hợp nhất để uống nước giúp mang lại hiệu quả tốt nhất là 30 phút trước khi ăn.

Một số nghiên cứu khuyên rằng, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.

Bạn thấy đấy nước lọc thì nhà ai cũng có nên đây có thể được coi là một trong các cách giảm cân hiệu quả an toàn nhất hiện nay mà bạn có thể thực hiện gần như ở bất cứ đâu.

Ngoài nước lọc ra còn rất nhiều loại nước khác mà bạn cũng có thể dễ dàng pha chế được chỉ trong vài phút nhưng tác dụng giảm béo của nó thì vô cùng bất ngờ. Nào cũng điểm danh qua những loại nước thú vị này nhé.

2. Giảm cân hiệu quả với trà chanh gừng

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu chanh giúp giảm sung và kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi.

Bên cạnh đó, trà chanh gừng cũng giúp ngăn chặn mụn trứng cá và hạn chế say xe trong những chuyến đi xa. Đây là loại nước uống giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

giảm cân hiệu quả

Cách chế biến thì cực kỳ đơn giản:

Chuẩn bị:

2 quả chanh

100g gừng tươi

1 muỗng mật ong

Cách pha:

Rửa sạch gừng, thái sợi nhỏ sau đó thả vào nồi với 400ml nước và đun lên trong 10 phút.

Lấy phần nước đã đun, pha thêm nước cốt chanh và mật ong.

Cách dùng:

Nước tranh gừng mật ong đun xong để nguội cho vào lọ thủy tinh, sau đó bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Uống 2 lần sau ăn sáng và trưa khoảng 30 phút, mỗi ngày chỉ nên uống từ 1 đến 3 ly.

Đảm bảo chỉ sau khoảng 1 đến 2 tuần uống loại nước này cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể it nhất là 1kg. Đến khi đó thì hãy mách cho người thân và bạn bè của bạn để có thể sử dụng loại nước uống giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc này nhé.

Để hiểu rõ hơn bạn có thể xem clip dưới đây:

https://www.youtube.com/watch?v=_pnuSknTLRQ

3. Uống trà xanh giúp giảm cân lành mạnh

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Hơn nữa lá trà xanh hiện nay vô cùng dễ kiếm, nếu bạn ở các vùng quê thì rất nhiều nhà có nên có thể đi xin cũng được.

Còn nếu bạn sống ở thành phố thì ngoài chợ bán rất nhiều. Do đó đây là phương pháp giảm cân giá rẻ, không tốn 1 xu mà lại an toàn, lành mạnh và bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được.

Cách giảm cân hiệu quả chính là đây chứ đâu nữa bạn ơi.

4. Hạn chế lượng tinh bột trong các bữa ăn giảm cân hàng ngày

Tinh bột tuy là có một vai trò rất quan trọng trong hoạt động của não bộ nhưng đồng thời nó cũng đã được chứng mình là nguyên nhân số 1 dẫn đến tăng cân, béo phì.

Tinh bột làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo.

Nếu bạn đưa vào bữa ăn quá nhiều tinh bột thì sẽ rất nhanh thôi cân nặng của bạn sẽ tăng vù vù.

Vì vậy hãy hạn chế lượng tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

Nhưng giảm không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Chẳng hạn thay vì ăn 2 bữa/ngày, mỗi bữa 1 bát thì bạn hãy giảm mỗi bữa chỉ còn 1/2 bát.

Có thể thay cơm trắng bằng các loại tinh bột khác có ít calo và nhiều dinh dưỡng như: yến mạch, lúa mạch, bánh mỳ đen, khoai lang, gạo lứt.

Nguồn tinh bột này là nguồn cung cấp năng lượng lớn nhất để nuôi não và các cơ quan.

Có một mẹo nhỏ có thể giúp bạn cắt giảm lượng tinh bột trong thực đơn giảm cân an toàn tại nhà đó là sử dụng loại bát và đĩa nhỏ hơn so với bát bạn đang sử dụng.

Việc này sẽ giúp bạn tự động giảm lượng cơm trong mỗi bữa ăn một cách tự nhiên.

Rõ ràng cắt giảm tinh bột là việc làm không thể bỏ qua trong cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà bạn đang chuẩn bị thực hiện.

5. Ăn sáng bằng trứng cách giảm cân hiệu quả, an toàn

Nhiều nghiên cứu trên thế giới chỉ ra rằng nếu bạn ăn 2 quả trứng luộc(trứng gà hoặc trứng vịt) vào bữa sáng thay vì ăn 1 bát cơm trắng, sẽ có tác dụng hạn chế việc hấp thụ calorie trong 36 tiếng tiếp theo. Giúp bạn có cảm giác no lâu một cách hoàn toàn tự nhiên, đây là một cách giảm cân hiệu quả mà không dùng thuốc.

Bên cạnh trứng thì bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể bằng cách ăn thịt  thay vì ăn tinh bột trong các bữa ăn trưa và tối để làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Nghe có vẻ mâu thuẫn đúng không? vì bạn vẫn hiểu rằng thịt chính là nguyên nhân làm cho cơ thể thừa mỡ. Nhưng không bạn ạ, nguồn gốc sinh ra mỡ thừa trong cơ thể bạn là chất béo trong thịt chứ không phải thịt.

Để làm rõ hơn điều này mời bạn tham khảo bài viết phân tích chuyên sâu “Tại sao muốn giảm cân nên ăn nhiều thịt? ” TẠI ĐÂY.

6. Ăn ít đường

Nếu bạn ăn nhiều đường thì sẽ rất dễ có nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường tuýp 2, béo phì, bệnh tim mạch và nhiều loại bệnh nguy hiểm khác.

Vì vậy nếu muốn giảm cân hiệu quả và có sức khỏe tốt thì nên cắt giảm đường trong thực đơn giảm cân hàng ngày đi nhé.

7. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa một ngày thật no nê bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa hơn, từ 5 đên 6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.

Khoa học chứng minh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Tuy vậy trong khi lên lịch chia nhỏ bữa ăn bạn tuyệt đối không chia bữa ăn vào buổi đêm, hãy nói KHÔNG với “Ăn đêm” vì ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại b các tế bào cản trở “thi hành” nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin – nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2.

Thời gian để thức ăn tiêu hóa khoảng tầm 3-4h, hãy chắc chắn rằng bạn ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất là 3h. Vì vậy tốt nhất là bạn không nên ăn thêm bất cứ gì sau 19h.

Và hãy nhớ rằng chúng ta chỉ chia nhỏ bữa ăn chứ tuyệt đối đừng bao giờ bỏ bữa nhé. Vì nó có thể dẫn đến nguy cơ suy nhược cơ thể hay thậm chí khi bỏ 1 bữa thì bữa sau bạn có thể thèm ăn nhiều hơn và khi ấy cân nặng của bạn sẽ tăng lên.

Khi bạn duy trì được việc chia nhỏ bữa ăn hàng ngày một cách liên tục và lâu dài thì tự nhiên sẽ hình thành thói quen ăn uống. Do đó đây cũng là một trong các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được rất nhiều các chị em áp dụng.

8. Để sẵn đồ ăn lành mạnh xung quanh bạn

Luôn luôn để sẵn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân ở xung quanh bạn sẽ giúp hạn chế việc đi tìm thứ không có lợi cho việc giảm béo khi thèm ăn hoặc đói bụng.

Những món đó là gì? Mời bạn tham khảo một số đồ ăn nhẹ rất tốt cho quá trình giảm cân như cam, chuối, dưa hấu, dứa, sữa chua, trứng gà luộc…v.v Những loại đồ ăn vặt này sẽ là yếu tố không thể thiếu trong cách giảm cân hiệu quả tại gia được đâu bạn nhé.

giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn và hoa quả sấy khô bạn nên loại bỏ vĩnh viễn khỏi thực đơn giảm cân hàng ngày như các loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm  hay thực phẩm nhiều carbohydrate.

9. Ăn nhiều rau và trái cây

Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

cách giảm cân nhanh nhất

Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.

Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

Tuy nhiên bạn không nên ăn các loại hoa quả sau vì nó chứa rất rất nhiều protein như nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng.

Hãy khéo léo kết hợp cách giảm cân tự nhiên này với cách giảm cân hiệu quả còn lại, đảm bảo bạn sẽ đạt được một thân hình như mong muốn.

10. Ngủ điều độ giúp tăng hiệu quả giảm cân lên 89%

So với việc ăn kiêng và luyện tập thể dục để giảm cân thì việc ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng rất quan trọng.

giảm cân hiệu quả
Ngủ đúng giờ và kết hợp với tập thể dục giúp bạn có một body chuẩn.

Một nghiên cứu vào năm 2010 cho biết những người có giấc ngủ đầy đủ vào ban đêm có lượng chất béo tiêu hao gấp đôi so với những người thiếu ngủ.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

Một lời khuyên đến từ các chuyên gia đó là bạn nên đi ngủ trước 23h đêm và thức dậy trước 6h sáng ngày hôm sau.

Trên đây mình đã chia sẻ đến bạn 10 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay đang được hàng triệu người trên thế giới áp dụng.

Để duy trì được cân nặng, thân hình chuẩn một cách lâu dài thì bạn cần kết hợp khéo léo 10 mẹo trên đây và phải điều chỉnh lại lối sống, chế độ ăn uống và vận động một cách thường xuyên và kiên trì.

Song bên cạnh đó vì một lý do đặc biệt nào đó mà một số bạn cần giảm cân nhanh, cấp tốc thì có một cách cho các bạn đó là kết hợp các bí quyết giảm cân hiệu quả trên đây và sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Hiện nay trên thị trường mình thấy có một số loại thực phẩm giảm cân rất an toàn, hiệu quả như: Black Latte, chocoslim,…

Lưu ý rằng sản phẩm này không phải là thuốc. Các bạn có thể tham khảo ý kiến đánh giá của chuyên gia về 2 loại thức uống giảm cân an toàn này TẠI ĐÂY.

Mình hy vọng bạn có thể thu được những mẹo giảm cân hữu ích từ bài viết này. Mình đang áp dụng và thấy rất tốt khi tháng đầu giảm được 3kg.

Còn bạn thì sao, bạn đang dùng phương pháp giảm cân nào?

Hãy chia sẻ với mọi người bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé.

Chúc bạn giảm béo thành công!

1
Bình Luận

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Recent comment authors

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

newest oldest most voted
trackback

[…] Sau khi đã ăn quá nhiều thịt cá vào ngày thứ 3 thì hãy quay trở lại với những món ăn thanh đạm hơn như rau xào, rau luộc để thanh lọc cơ thể và đẩy nhanh quá trình giảm cân và đạt hiệu quả tốt nhất. […]