4 Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần, đơn giản không dùng thuốc

Cơ thể bạn đang thừa cân, béo phì khiến bạn cảm thấy khó chịu, mất tự tin, ăn uống không thoải mái.

Sức khỏe không tốt thậm chí mang nhiều bệnh tật…

Bạn muốn thoát khỏi cảnh này càng nhanh càng tốt? Vậy làm thế nào bây giờ?

Liệu có cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không?

Bạn đừng lo, trong bài viết này mình sẽ bày cho các bạn 4 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần mà không cần phải đi đâu.

Hơn nữa lại cực kỳ đơn giản và không cần dùng thuốc, bất kỳ người béo nào cũng có thế thực hiện dễ dàng.

Còn chờ gì nữa, chúng ta hãy cùng khám phá 4 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà mà không dùng thuốc này nhé.

1. Cần giảm cân khi nào? Quá trình giảm cân diễn ra như thế nào?

Khi nào cần giảm cân?

Với cân nặng hiện tại của mình thì đã cần phải giảm cân chưa?

Giảm bao nhiêu cân là hợp lý để có thân hình thon gọn, dáng đẹp, eo xinh?

Trước khi tìm đến các phương pháp giảm cân bạn cần phải biết đáp án của các câu hỏi trên.

Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) để nhận định tình trạng gầy béo.

Trước khi thiết kế chế độ ăn uống giảm cân của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg

cách giảm cân nhanh nhất
Bảng đánh giá chỉ số khối cơ thể BMI

Căn cứ theo bảng tiêu chuẩn trên, bạn có thế nhìn vào cột thứ 3 là chỉ số BMI dành riêng cho người Châu Á:

-BMI trong khoảng 18,5-22.9 là bạn có thân hình cân đối bình thường.

-BMI từ 23 trở lên chứng tỏ cơ thể bạn đang bị thừa cân,bạn cần phải lên kế hoạch giảm cân nhanh nhất ngay thôi.

Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay.

Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không chỉ dành cho người béo mong muốn giảm cân.

Mà còn áp dụng với những người muốn có một thân hình săn chắc, vóc dáng thon gọn ,quyến rũ như người mẫu.

Quá trình giảm cân xảy ra như thế nào?

Khi cơ thể chúng ta vận động nhiều hoặc suy nghĩ nhiều thì chúng ta sẽ cần sử dụng nhiều năng lượng.

Nếu năng lượng bạn sử dụng nhiều hơn năng lượng đưa vào cơ thể(ăn uống).

Khi đó cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo ở các vùng dư thừa(bụng, mông, đùi…) như một nguồn năng lượng dự trữ để cung cấp cho các hoạt động cơ thể bạn.

Do đó lượng mỡ thừa này sẽ giảm đi đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn sẽ giảm, đó chính là cơ chế giảm cân đã được khoa học chứng minh.

2. Những hiểu lầm và hệ lụy tai hại về cách giảm cân nhanh nhất

Nhịn ăn, không ăn cơm, ăn càng ít bữa càng giảm cân nhanh

Nhiều người cho rằng cách giảm cân nhanh nhất là cần phải nhịn ăn, bớt được bữa nào hay bữa ấy.

Hoặc ăn càng ít càng giảm cân nhanh.

Có người bỏ ăn sáng, có người bỏ bữa trưa, tối và chỉ ăn vặt hoa quả và uống nước.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã cảnh báo phương pháp giảm cân này sẽ khiến cơ thể bạn mất nước.

Người suy nhược, mệt mỏi và không có sức đề kháng, da dẻ xanh xao, không có sức để làm việc.

Lúc này bạn sẽ là một người ốm “bệnh”.

Loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo khỏi thực đơn giảm cân hàng ngày

Chất béo và tinh bột giúp duy trì hoạt động của các tế bào, dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động và hấp thu vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ.

Việc cắt hẳn lượng chất béo và tinh bột trong thực đơn ăn kiêng giảm cân rõ ràng không phải cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Ngược lại nó sẽ làm suy giảm chức năng của một số cơ quan trong cơ thể gây ra những căn bệnh nguy hiểm.

Vì vậy có thể thay thế tinh bột trắng thông thường bằng tinh bột gạo lứt trong các bữa ăn giảm cân hàng ngày nhằm giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn, hiệu quả mà vẫn đàm bảo sức khỏe.

Đã ăn kiêng giảm cân thì không cần tập luyện hoặc đã tập luyện thì không cần ăn kiêng

Cả 2 phương pháp giảm cân mà nhiều người cho là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà này đều sai.

Vì nếu chỉ ăn kiêng giảm cân thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt và làn da sẽ không săn chắc.

Nếu bạn chỉ tập luyện và không ăn kiêng thì cơ thể săn chắc nhưng sau khi tập luyện.

Cơ thể có nhu cầu ăn nhiều hơn để bù vào phần năng lượng tiêu hao đã mất đi do tập luyện.

Điều này rất dễ khiến bạn ăn uống mất kiểm soát, tập luyện hoài mà không giảm cân.

Hệ lụy là chán và bỏ tập, lúc này cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng và kế hoạch giảm cân của bạn chính thức phá sản.

Vì vậy kết hợp biện pháp ăn kiêng giảm cân và tập luyện sẽ giúp bạn vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc.

Hãy kết hợp cả 2 là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà và hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Gầy béo là do cơ địa, cứ ăn uống  thoải mái

Nếu bạn có suy nghĩ như trên thì chứng tỏ bạn rất thiếu kiến thức về giảm cân nói riêng và sức khỏe nói chung.

Cơ địa của bạn có thể hấp thu tốt nhưng luôn có cách để khắc phục bằng nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả như ăn kiêng giảm cân, các bài tập giảm cân kết hợp chế độ ngủ hợp lý.

Hút thuốc lá là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, bỏ thuốc lá sẽ tăng cân ngay

Việc hút thuốc lá có tác động tăng cân hoặc giảm cân hoàn toàn khác nhau với từng người.

Nhưng có một điều chắc chắn rằng giảm cân bằng thuốc lá là một phương pháp phản khoa học.

Sử dụng thuốc lá giảm cân chẳng khác nào bạn đang tự đầu độc mình bởi những nguy hại sức khỏe mà nó gây ra.

Như ung thư phổi, ung thư vòm họng, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim… là không thể phủ nhận.

Đối với phụ nữ hút thuốc thường xuyên còn khiến làn da lão hóa sớm, đồng thời ảnh hưởng sức khỏe thai nhi, nếu trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

3. 4 bước giúp bạn giảm cân thông minh, lành mạnh và hiệu quả ngay tại nhà.

Bước 1: Lên kế hoạch giảm cân chi tiết, đề ra mục tiêu và kiểm tra kết quả

Nếu không thực sự quyết tâm, bạn khó có thể thành công, vì vậy hãy nỗ lực và luôn ghi nhớ điều này trong đầu.

Để thành công thì bạn làm cần phải đưa ra mục tiêu, có kế hoạch hành động củ thể.

Điều này luôn đúng trong mọi công việc và trong cuộc sống của chúng ta.

Trước khi tìm cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, bạn cần làm tốt bước này trước tiên.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần
Hãy đặt mục tiêu và lên kế hoạch chi tiết để sự nghiệp giảm cân của bạn thành công.

Nếu bạn không muốn mất phương hướng, cảm thấy không thể kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân đến cùng vì chán nản.

Thì ta nên tìm nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm hạn chế và nhấn mạnh kết quả đạt được nếu kiên trì.

Bước 2. Kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân lowcarb và các bài tập giảm cân tại nhà

1. Các bài tập luyện giảm cân hiệu quả nhất tại nhà

Nhảy dây

Đây là bài tập giảm mỡ bụng không những thú vị mà còn rất hiệu quả.

Chúng giúp bạn giảm cân, cơ thể linh hoạt, xây dựng nhóm cơ chân và cải thiện hệ thống tim mạch.

Đây là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà được rất nhiều bạn trẻ ưa thích.

Chạy nâng cao đùi

Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ đùi hiệu quả.

Chỉ cần chạy tại chỗ, nâng cao đùi và cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong 30 phút.

Gập bụng

Bài tập này có tác dụng trực tiếp tới các cơ bụng trên, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Gập bụng giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Plank

Đây được xem là một trong những bài tập luyện cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Cùng xem cách thực hiện các bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả qua clip dưới đây:

https://www.youtube.com/watch?v=BbS22IOB5Mo

Squat

Đây được xem là bài tập “tủ” cho chị em giúp cải thiện vòng 3.

Giảm mỡ vòng 3 giúp bạn trở nên quyến rũ hơn trong mắt đối phương.

Tập Aerobic

Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời.

Cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

Tập tạ

Một trong những mặt trái của việc ăn kiêng là làm giảm cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.

Tất cả các bài tập luyện nêu trên bạn đều có thể thực hiện một cách dễ dàng ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym, giúp bạn tiết kiệm được một ít chi phí đấy nhé.

2. Chế độ ăn kiêng Lowcarb giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần

Quá trình giảm cân có thành công hay không ngoài tập thể dục hợp lý,chế độ ăn đóng vai trò quan trọng hơ.

Vì nó ảnh hưởng đến khoảng 70% cho “sự nghiệp” giảm cân của bạn.

Lowcarb là chế độ ăn hạn chế lượng carbohydrate trong các bữa ăn hàng ngày.

Ngày nay chế độ ăn này đã trở thành một trong những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Nó không chỉ dành riêng cho những người béo phì mà dành cho tất cả mọi người có mong muốn giảm cân nhanh, giảm cân an toàn, lấy lại thân hình thon gọn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

cách giảm cân nhanh nhất cho nam
Đồ thị hiệu quả của chế độ ăn low-carb (kiêng đường và tinh bột) và low-fat (kiêng chất béo)

Thực đơn giảm cân cấp tốc Lowcarb có tác dụng giúp giảm cân nhanh nhất mà lại rất nhẹ nhàng.

Không như các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, với lowcarb bạn được ăn uống tự do ngoại trừ tinh bột.

Do đó nó vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho ngày dài làm việc, không làm mất sức, ổn định đường huyết, huyết áp và các chỉ số cholestrol.

Nào chúng ta sẽ cùng đến với thực đơn giảm cân cấp tốc lowcarb trong 1 tuần dưới đây nhé.

Đừng bỏ lỡ lời khuyên của các chuyên gia về cách chữa bệnh béo phì hiệu quả nhất hiện nay nhé!

Thứ 2

Hãy khởi đầu tuần mới với trứng ốp la và dưa chuột. Trong buổi ăn trưa và tối bạn hãy cố gắng cắt bớt lượng tinh bột thay vào đó hãy bổ sung chất đạm và xơ.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân lowcarb cho thứ 2

Thứ 3

Việc giảm tối đa lượng carbonhydrate trong ngày thứ 2 khiến cơ thể buộc phải sử dụng chất béo để tạo ra năng lượng từ đó giúp giảm được số cân mong muốn.

Vào ngày thứ 3 hãy chiều chuộng bản thân hơn với thực đơn bổ sung nhiều cá, thịt.

cách giảm cân nhanh nhất
Thực đơn giảm cân lowcarb cho thứ 3

Thứ 4

Sau khi đã ăn quá nhiều thịt cá vào ngày thứ 3 thì hãy quay trở lại với những món ăn thanh đạm hơn như rau xào, rau luộc để thanh lọc cơ thể và đẩy nhanh quá trình giảm cân và đạt hiệu quả tốt nhất.

cách giảm mỡ bụng
Thực đơn giảm cân lowcarb cho thứ 4

Thứ 5

Vào giữa tuần, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn với những món hải sản hấp dẫn như mực, tôm, hến…

Giúp thực đơn giảm cân luôn được làm mới, tạo cảm giác ngon miệng hơn.

cách giảm cân cấp tốc tại nhà
Thực đơn giảm cân lowcarb cho thứ 5

Thứ 6

Bạn phải luôn nhớ rõ nguyên tắc vàng của việc giảm cân theo chế độ Low-cab chính là: Ít tinh bột và đường.

cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc
Thực đơn giảm cân lowcarb cho thứ 6

Thứ 7

Với ưu điểm của chế độ ăn giúp kiểm soát cảm giác đói tốt hơn.

Nên cho dù bạn đã ăn kiêng suốt 1 tuần vẫn không có cảm giác mệt mỏi, rã rời, ảnh hưởng đến chất lượng công việc.

cách giảm cân nhanh nhất,an toàn,hiệu quả
Thực đơn giảm cân lowcarb cho thứ 7

Chủ nhật

Thực đơn cuối cùng trong 4 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà rồi bạn nhé.

Sáu ngày đã làm rất tốt chế độ ăn kiêng giảm cân rồi, đến lúc này bạn sẽ cảm nhận cân nặng bản thân giảm đi đáng kể.

Nhưng hãy cố gắng duy trì ăn theo chế độ low-carb nốt ngày cuối cùng này luôn nhé.

Với những chia sẻ ở trên, mình thực sự hy vọng quá trình giảm cân của bạn sẽ đạt được thành công như ý muốn.

sở hữu thân hình eo thon săn chắc, dáng đẹp.

cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần
Thực đơn giảm cân lowcarb cho thứ 7

Kiên trì với lịch ăn kiêng giảm cân khác nhau theo từng tuần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng cũng tùy vào khả năng tối ưu hóa của cơ thể vì thế tùy vào từng người

Vì vậy hãy căn cứ vào sức khỏe, vóc người, chiều cao và cân nặng của bản thân để xác định lượng việc thực hiện chế độ Low Carb trong thời gian ngắn hay dài hoặc nên hay không nên.

Bước 3. Giấc ngủ điều độ giúp giảm cân hiệu quả

Giấc ngủ với việc giảm cân hiệu quả cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn có một chế độ ngủ đúng giờ thì bạn sẽ giảm tới 55% nguy cơ tăng cân, béo phì.

Khoa học đã chỉ ra rằng mỗi người nên ngủ đủ 8h/ngày, không đi ngủ muộn quá sau 23h đêm và nên thức dậy trước 6h sáng ngày hôm sau.

Vì vậy đừng quên thực hiện bước này hàng ngày trong 4 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bạn nhé

quét mã vạch

Bước 4. Giữ động lực

Bạn đã thực hiện được ba trong bốn cách giảm cân nhanh nhất tại nhà rồi còn mỗi bước cuối cùng này vô cùng đơn giản.

Đó là ngắm nhìn thành quả mà bạn đã bỏ công sức trong cả 1 tuần thực hiện 4 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Hai tuần một lần, bạn hãy kiểm tra kết quả bằng cách cân, đo chỉ số các vòng cơ thể, chụp hình trước và sau khi tập luyện.

Nhìn nhận được sự thay đổi của bản thân sẽ giúp bạn duy trì và có thêm động lực luyện tập.

>>Có thể bạn cần: Top 10 mẹo giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Hiện tại bạn đang áp dụng phương pháp giảm cân nào? Hiệu quả giảm cân ra sao?

Hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm béo khoa học, đảm bảo sức khỏe và đừng quyên kết hợp chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để “sự nghiệp” giảm cân thành công bạn nhé.

Cũng đừng quên gửi bài viết này gửi bài viết này cho những người đang có nhu cầu giảm cân an toàn, giảm cân tại nhà, giảm cân sau sinh…mà bạn biết để họ trở nên đẹp hơn.

Chúc các bạn thành công!

3
Bình Luận

avatar
3 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Recent comment authors

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

newest oldest most voted
trackback

[…] 4 Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần,đơn giản không dùng thuốc […]

trackback

[…] Thực hiện chế độ ăn kiêng cho người giảm cân,tham khảo chế độ Lowcarb ngay và luôn […]

trackback

[…] Bản thân mình cũng là một người thừa cân và có quá trình tìm hiểu cũng như áp dụng nhiều phương pháp khác nhau. Mình khẳng định rằng lời khuyên trên cần phải xem xét lại, nếu bạn muốn vừa giảm cân, vừa có sức khỏe thì cần phải kết hợp chế độ ăn giảm cân –  luyện tập khoa học – nghỉ ngơi đủ giấc. […]