Ăn gì để giảm 3-5 cân trong 1 tuần tại nhà cho nữ?

Bạn mong muốn giảm cân, bạn hy vọng có một thân hình thon gọn, đẹp thanh xuân? Bạn đang loay hoay không biết làm cách nào để giảm mỡ bụng?

Bạn có biết để giảm cân hiệu quả ngoài việc tập luyện khoa học. Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân cho nữ chuẩn khoa học là một yếu tố có vai trò rất quan trọng. Quyết định 70% sự thành công đến quá trình giảm cân.

Điều thú vị là danh sách này vô cùng gần gũi, rất dễ thực hiện nên hầu như ai cũng có thể làm được ,chỉ cần bạn kiên trì.

Hơn nữa bạn không cần phải đi đâu hay mua bất kỳ khóa học nào cả, chỉ cần ở nhà và làm theo là bạn sẽ giảm cân thành công.

Bài viết này sẽ đưa ra danh sách Top 10 thực phẩm cần phải có trong thực đơn giảm cân cho nữ.

Cùng với đó là 5 loại thực phẩm nên hạn chế tối đa nếu bạn muốn đạt kết quả giảm cân tốt nhất.

Nào chúng ta sẽ cùng khám phá những món ăn thú vị đó nhé.

1. 5 loại thực phẩm cần hạn chế tối đa trong thực đơn giảm cân cho nữ.

Tinh bột và đường

Tinh bột có trong cơm, bún, bánh mì, đường, phở, bánh ngọt và các loại ngũ cốc khác.

Khoa học đã chững minh tinh bột là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh béo phì. Bởi vì trong tinh bột chứa hàm lượng carbohydrate(carb) rất cao.

Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và khiến bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

cách giảm cân nhanh nhất cho nữ
Hãy hạn chế tối đa tinh bột gạo trắng thông thường trong thực đơn giảm cân cho nữ bạn nhé.

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin.

Chúng biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo.

Vì thế tinh bột trắng thông thường chính là một trong 5 loại thực phẩm đầu tiên bạn cần phải hạn chế tối đa trong thực đơn giảm cân cho nữ.

Mục đích là nhằm mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Các loại đồ uống có chứa cồn, ga

Một số loại nước chứa nhiều calorie(calo) như soda hay nước hoa quả đóng hộp(non, chai).

Trong đó chứa rất nhiều đường có thể làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em và 45% ở người lớn nếu tiêu thụ hàng ngày.

Vì vậy cắt giảm những loại nước này là cách góp phần giúp giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất.

Các bạn nam thì thường thích những loại đồ uống có ga, còn các bạn nữ lại ưa đồ uống có vị ngọt hoặc trái cây.

Tất cả những loại này đều không nên có trong thực đơn giảm cân cho nữ hoặc nam bạn nhé.

Thực phẩm chế biến sẵn

Bạn thử tưởng tượng xem, đồ ăn chế biến sẵn cũng như thực phẩm đóng hộp luôn bắt mắt và rất thơm ngon phải không nào?

Nhưng trong đó có chứa các loại dầu hydro hóa một phần, nhiều chất béo bão hòa, muối nhưng lại rất ít giá trị dinh dưỡng.

Tổ chức Y tế Thế giới đã khuyến cáo rằng.

Thực phẩm chế biến sẵn là một trong những nguyên nhân gốc rễ của dịch bệnh béo phì trên toàn thế giới.

Sự kết hợp của natri, chất béo bão hòa, các chất làm ngọt nhân tạo và calo sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân và dẫn đến béo phì.

Nghiêm trọng hơn nó có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề về tim mạch hay bệnh tiểu đường và nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Vì thế đây là thực phẩm thứ 3 bạn cần phải gạch tên khỏi thực đơn giảm cân cho nữ.

Bạn hãy nhớ nhé, đừng vì vẻ hấp dẫn của nó mà quên đi mục tiêu quan trọng.

Các loại đồ ăn chiên sào chứa nhiều dầu, mỡ

Nếu bạn là người phụ nữ chắc chắn bạn biết dầu mỡ là gia vị không thể thiếu trong các gian bếp được đùng không?

Chúng làm cho các món ăn trở nên ngon hơn, hấp dẫn hơn.

Nhưng tác hại của nó đối với việc giảm cân là vô cùng lớn.

Vì vậy đây chính là nhóm thực phẩm thứ 4 mà bạn cần phải loại khỏi thực đơn giảm cân cho nữ.

Đối với dầu mỡ, nếu ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể cần trong thời gian dài sẽ dẫn đến tăng cân.

Vì cung cấp rất nhiều năng lượng (1g dầu mỡ cho 9kcal).

Rõ ràng nó không phải là món ăn có lợi cho cách giảm cân an toàn mà bạn đang muốn áp dụng.

Nó khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn thất bại chỉ trong chớp mắt.

Ngoài ra đồ ăn chiên sào còn tiểm ẩn các nguy cơ bệnh về tiêu hóa, mụn trứng cá các bệnh về tiểu đường, xương khớp thậm chí cả ung thư.

Vì vậy nếu bạn mong muốn giảm cân hiệu quả thì nên loại bỏ nhóm đồ ăn này ra khỏi thực đơn giảm cân cho nữ hàng ngày đi nhé.

Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô chắc chắn sẽ thu hút vị giác của bạn nhờ màu sắc đẹp mắt và hấp dẫn của nó.

Tuy nhiên bên trong mỗi quả đều chứa rất nhiều đường, nó sẽ làm cho bạn tăng cân.

Tạo cảm giác thèm ăn gây nên việc ăn uống mất kiểm soát.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm cân?

Câu trả lời sẽ là ngừng ăn các loại hoa quả sấy khô trong thực đơn giảm cân cho nữ hàng ngày.

Đây sẽ là một lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

Bây giờ chúng ta sẽ đi đến phần tiếp theo cũng không kém phần quan trọng.

Đó là 10 loại thực phẩm giảm cân tự nhiên cần phải có trong thực đơn giảm cân cho nữ mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

2. 10 nhóm thực phẩm giảm cân tự nhiên nên có trong thực đơn giảm cân cho nữ tại nhà.

Giảm cân an toàn với Gạo lứt

Bên cạnh tác dụng phòng ngừa, hỗ trợ chữa trị một số loại bênh ung thư, tim mạch, tiểu đường…

Gạo lứtvà tinh chất gạo lứt còn có công dụng giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên bạn cũng không nên thay thế hoàn toàn gạo trắng bằng gạo nứt, vì mỗi loại đều có tác dụng riêng.

cách giảm cân nhanh nhất trong 2 tuần
Tinh bột gạo lứt không những thay thế gạo trắng thường mà còn có tác dụng chữa bệnh rất tốt.

Giảm cân bằng Chanh và gừng

Chanh và gừng  là 2 loại gia vị không thể thiếu trong gian bếp của dân ta.

Đây chính là 2 loại thực phẩm giảm cân tự nhiên vô cùng dễ kiếm mà lại “hạt rẻ” bạn nhé.

Chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp, trong quả chanh chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng.

Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả.

Gừng giúp cơ thể giữ ấm, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Gingerol và shogaol trong gừng giúp quá trình phân hủy chất béo, mỡ cứng đầu diễn ra nhanh hơn, ngăn cản chất béo tự nhiên phát triển.

Gừng giúp tạo ra nhiệt làm hóa lỏng mỡ, tiêu diệt mỡ nhanh hơn.

Hãy cùng khám phá cách cách giảm cân cấp tốc tại nhà bằng chanh cực kỳ hiệu quả qua video dưới đây:

https://www.youtube.com/watch?v=_pnuSknTLRQ

Trà xanh

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Trà xanh là thứ nước uống phổ biến ở Việt Nam vì những hiệu quả mà nó mang đến cho sức khỏe con người.

Nó luôn có mặt trong mọi thực đơn giảm cân cho nữ và đương nhiên là không thể thiếu được trong thực đơn giảm cân của sao Hàn, sao Việt.

Ngoài những loại nước detox giảm cân trên thì hàng ngày bạn cũng nên uống từ 2 lít đến 2.8 lít nước lọc.

Nước lọc giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Uống 1 cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn 30 phút sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.

Hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân lành mạnh tại nhà.

Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn rất phổ biến, dễ tìm và giá lại rất rẻ ở Việt Nam.

Nhưng đây lại là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân cho nữ.

Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn.

Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình.

Sữa đậu nành

Khi uống 1 l sữa đậu nành khoảng 150 ml thì nó cung cấp cho bạn 75 calo trong đó có 3-4 gram chất sơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

Vì thế sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn thèm ăn nhiều nữa

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ và ngô nguyên hạt chứa nhiều chất xơ giúp chống táo bón, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch.

Đồng thời ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhờ làm giảm quá trình hấp thu tinh bột và làm người ăn no lâu.

Yến mạch

Do có hàm lượng chất xơ cao nên khi ăn yến mạch vào thì cũng tạo cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra nó còn có các hoạt chất tham gia vào quá trình tiêu giảm lượng chất béo trong cơ thể

Rau xanh

Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Trái cây

Một số loại hoa quả tươi chứa nhiều vitamin và chất xơ tự nhiên rất có lợi trong việc giảm cân lành mạnh và hiệu quả.

Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn, một số loại trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.

Các loại thịt

Thịt có vai trò cung cấp protein cho cơ thể, chứa ít chất béo như: thịt cá, thịt gà nạc, ức gà, trứng,thịt bò, thịt lợn.

Thịt là nguồn bổ sung chứa nhiều protein, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và giúp đốt cháy thêm từ 80-100 calo mỗi ngày.

3. Làm thế nào để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, an toàn hơn?

Việc gì cũng cân phải có thời gian thì mới đạt được kết quả.

Bạn không thể nào chỉ thực hiện chế độ ăn theo thực đơn giảm cân cho nữ trong 1-2 ngày mà có thể giảm cân được ngay đâu.

Mà nó cần ít nhất từ 2-4 tuần hoặc lâu hơn có thể là 2-3 tháng để thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Tuy nhiên có nhiều bạn mong muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn thì vẫn có một cách những sẽ tốn chi phí.

Đó là sử dụng thực phẩm hỗ trợ được sản xuất thành phần tự nhiên rất an toàn cho sức khỏe. Ngưng sử dụng không tăng cân hơn nữa giá cả cũng rất phải chăng.

Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như:

>>Slimmix Nhật Bản hỗ trợ giảm cân hiệu quả 8 – 10kg/tháng

CÔNG TY TNHH SOJI - SLim Mix
Slim mix là sản phẩm hỗ trợ giảm cân đến từ Nhật rất uy tín

>>Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên, được khoa học bảo vệ và chứng nhận an toàn tuyệt đối với sức khỏe.

https://www.youtube.com/watch?v=TmWTUFWLlmg&t=95s

Hiện tại bạn đang áp dụng phương pháp giảm cân nào? Hiệu quả giảm cân ra sao?

Hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm béo khoa học, đảm bảo sức khỏe.

Và đừng quyên kết hợp chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để “sự nghiệp” giảm cân thành công bạn nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc, khó khăn trong quá trình giảm cân. Đừng ngần ngại chia sẻ với mọi người bằng cách để lại bình luận bên dưới.

Mình sẽ cùng nhau thảo luận tìm ra biện pháp giảm cân hiệu quả nhất, an oàn nhất cho bạn.

Cũng đừng quên gửi bài viết này gửi bài viết này cho những người đang có nhu cầu giảm cân an toàn, giảm cân tại nhà, giảm cân sau sinh…mà bạn biết để họ trở nên đẹp hơn nhé.

Chúc các bạn giảm cân thành công và mãi xinh đẹp!

Bình Luận

avatar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.